橙子们🍊

荷兰超过四分之一的人被失眠困扰
TikTok和Spotify上各种白噪音粉噪音播放列表疯狂刷屏
承诺让你秒睡还能深度睡眠
但荷兰睡眠专家和美国神经科学家却泼了一盆冷水
这些流行的助眠音可能正在破坏你的睡眠质量

荷兰超25%人口失眠 白噪音粉噪音成网红助眠法

根据荷兰最新睡眠研究数据 超过四分之一的荷兰居民正在与睡眠问题作斗争 失眠带来的注意力不集中 易怒和情绪失控等问题严重影响日常生活 于是越来越多人开始寻找助眠方案

在TikTok和Spotify等社交平台上 白噪音white noise和粉噪音pink noise成为热门话题 这些播放列表承诺能帮助快速入睡并提升睡眠深度 所谓白噪音是指较为尖锐均匀的嘶嘶声 而粉噪音则音调更柔和 包含更多低频音 听起来更接近雨声风声或海浪声 因此被认为更自然更舒缓

这类声音的原理是通过持续的背景音来过滤掉交通噪音 人声或关门声等外界刺激 理论上能帮助大脑屏蔽干扰 但现在睡眠专家开始对这种方法提出质疑

来源 荷兰睡眠研究机构

宾大研究发现 粉噪音可能破坏REM深度睡眠

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员在权威期刊Sleep上发表了一项重要发现 他们观察到粉噪音会改变部分测试者的REM睡眠阶段 REM快速眼动睡眠是睡眠周期中极为关键的阶段 大脑在这个时期处理情绪 巩固记忆 是深度恢复的核心环节

睡眠神经科学家指出 虽然表面上看 使用白噪音或粉噪音后人们似乎能顺利入睡 但问题出在入睡之后 大脑虽然看似忽略了这些背景声音 但实际上仍在持续处理这些听觉刺激 而在睡眠状态下 大脑本应获得尽可能少的外界干扰 持续的声音输入会导致部分人睡眠深度下降 夜间频繁醒来 即便本人并未意识到

研究还发现 这类助眠音效的作用因人而异 有人确实睡得更好 但也有不少人反而变得更加焦躁不安 尤其是那些通过耳机或耳塞播放白噪音的用户 音量往往设置过高 听觉专家警告 夜间听觉系统尤为脆弱 长期暴露在这类声音环境中 即便音量不算太大 也可能对听力造成不可逆的损伤

来源 Sleep期刊 宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院

荷乐网观点 不盲目跟风 理性选择适合自己的助眠方式

说白了 白噪音和粉噪音并非一无是处 在临时噪音干扰或情绪焦虑期 它们确实能帮助部分人快速入睡 但专家的建议是 如果你要用 音量一定要低 最好设置定时关闭 别让它播一整晚

更重要的是 真正有效的助眠方式其实更简单 把手机移出卧室 睡前减少屏幕时间 建立稳定的睡眠仪式 如果真需要隔音 传统的耳塞可能比智能设备更靠谱 还有一点 过度关注睡眠质量本身 反而会加重焦虑 影响入睡

来源 荷兰听觉健康协会 睡眠专家建议

流行的不一定科学
助眠也要量体裁衣
别让网红方法变成新负担

橙子们🍊 你怎么看

来源
荷兰睡眠研究机构
Sleep科学期刊
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院
荷兰听觉健康协会

“