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荷兰超过四分之一的人被失眠困扰
TikTok和Spotify上各种白噪音粉噪音播放列表疯狂刷屏
承诺让你秒睡还能深度睡眠
但荷兰睡眠专家和美国神经科学家却泼了一盆冷水
这些流行的助眠音可能正在破坏你的睡眠质量

荷兰超25%人口失眠 白噪音粉噪音成网红助眠法

根据荷兰最新睡眠研究数据 超过四分之一的荷兰居民正在与睡眠问题作斗争 失眠带来的注意力不集中 易怒和情绪失控等问题严重影响日常生活 于是越来越多人开始寻找助眠方案

在TikTok和Spotify等社交平台上 白噪音white noise和粉噪音pink noise成为热门话题 这些播放列表承诺能帮助快速入睡并提升睡眠深度 所谓白噪音是指较为尖锐均匀的嘶嘶声 而粉噪音则音调更柔和 包含更多低频音 听起来更接近雨声风声或海浪声 因此被认为更自然更舒缓

这类声音的原理是通过持续的背景音来过滤掉交通噪音 人声或关门声等外界刺激 理论上能帮助大脑屏蔽干扰 但现在睡眠专家开始对这种方法提出质疑

来源 荷兰睡眠研究机构

宾大研究发现 粉噪音可能破坏REM深度睡眠

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员在权威期刊Sleep上发表了一项重要发现 他们观察到粉噪音会改变部分测试者的REM睡眠阶段 REM快速眼动睡眠是睡眠周期中极为关键的阶段 大脑在这个时期处理情绪 巩固记忆 是深度恢复的核心环节

睡眠神经科学家指出 虽然表面上看 使用白噪音或粉噪音后人们似乎能顺利入睡 但问题出在入睡之后 大脑虽然看似忽略了这些背景声音 但实际上仍在持续处理这些听觉刺激 而在睡眠状态下 大脑本应获得尽可能少的外界干扰 持续的声音输入会导致部分人睡眠深度下降 夜间频繁醒来 即便本人并未意识到

研究还发现 这类助眠音效的作用因人而异 有人确实睡得更好 但也有不少人反而变得更加焦躁不安 尤其是那些通过耳机或耳塞播放白噪音的用户 音量往往设置过高 听觉专家警告 夜间听觉系统尤为脆弱 长期暴露在这类声音环境中 即便音量不算太大 也可能对听力造成不可逆的损伤

来源 Sleep期刊 宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院

荷乐网观点 不盲目跟风 理性选择适合自己的助眠方式

说白了 白噪音和粉噪音并非一无是处 在临时噪音干扰或情绪焦虑期 它们确实能帮助部分人快速入睡 但专家的建议是 如果你要用 音量一定要低 最好设置定时关闭 别让它播一整晚

更重要的是 真正有效的助眠方式其实更简单 把手机移出卧室 睡前减少屏幕时间 建立稳定的睡眠仪式 如果真需要隔音 传统的耳塞可能比智能设备更靠谱 还有一点 过度关注睡眠质量本身 反而会加重焦虑 影响入睡

来源 荷兰听觉健康协会 睡眠专家建议

流行的不一定科学
助眠也要量体裁衣
别让网红方法变成新负担

橙子们🍊 你怎么看

来源
荷兰睡眠研究机构
Sleep科学期刊
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院
荷兰听觉健康协会

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美国明尼苏达州又出大事了
联邦边境警察在明尼阿波利斯开枪打死一名37岁护士
州长公开表态 不信任联邦政府 要州政府自己来调查
这已经是两周内第二起联邦警察致死事件
特朗普派来抓非法移民的联邦警察
正在把明州变成对抗前线🔗

联邦警察两周内打死两人 州长公开拒绝联邦调查

上周六 明尼阿波利斯市发生一起致命枪击案 一名美国边境巡逻队 US Border Patrol 的联邦警察开枪击毙了37岁的Alex Jeffrey Pretti 据纽约时报和CNN报道 死者是一名在重症监护室工作的护士

明尼苏达州州长Tim Walz在新闻发布会上直接表态 联邦政府不能被信任来主导这项调查 州政府将自行处理 这是美国州政府与联邦政府之间罕见的公开对抗 要知道 涉及联邦执法人员的案件通常由联邦司法部门调查 但州长这次选择了彻底不信任

更值得注意的是 这已经是**两周内第二起**联邦警察致死案 本月早些时候 移民执法局ICE的一名警察开枪打死了37岁的Renee Good 两名死者都是37岁 都死于特朗普派来的联邦警察之手 明州已经连续数周爆发激烈抗议 矛头直指这些联邦警察的存在

来源 荷兰NOS新闻 纽约时报 CNN

对在美华人意味着什么 执法权的混乱与安全隐患

说白了 这件事暴露了一个严重问题 当联邦政府和州政府互不信任 执法系统就会陷入混乱 对在美华人尤其是持有合法签证或绿卡的华人来说 这种混乱带来的风险不容小觑

**第一 联邦警察的执法边界在哪里** 特朗普以打击非法移民为名 把边境警察和ICE警察派到明尼苏达这样的内陆州 理论上他们的目标是非法移民 但两周内两起致死案的死者身份尚未完全公开 是否涉及误判或过度执法 目前没有透明调查 对持工作签证 学生签证或等待身份调整的华人来说 一旦遇到联邦警察盘问 如何证明自己的合法身份 如何避免冲突升级 这些都是现实问题

**第二 州政府与联邦政府的对抗会持续多久** 明尼苏达州长公开指责联邦警察制造混乱和暴力 并要求特朗普撤回这些警察 而特朗普反过来指责州长煽动叛乱 这种对抗如果升级 可能导致执法真空或重复执法 对普通居民包括华人来说 不知道该信任谁 该向谁求助 这本身就是一种不安全

**第三 抗议活动的外溢风险** 明州的抗议已经持续数周 虽然目标是联邦警察 但街头抗议一旦失控 很容易波及普通居民和商户 在美华人如果在明州生活或经营生意 需要密切关注所在社区的抗议动态 避开高风险区域 同时检查自己的保险覆盖范围 包括财产险和人身意外险

荷乐网观点 移民执法不能以牺牲法治为代价

移民政策可以收紧 边境可以加强管控 但执法必须有边界 有透明度 有问责机制 当州政府公开表示不信任联邦调查 当两周内发生两起致死案却没有清晰的信息披露 这已经不是移民政策问题 而是法治根基在动摇

对在美华人来说 无论你支持哪一方的政治立场 都应该关心一个基本问题 执法者的枪口对准谁 由谁来监督 出了问题谁来负责 这些问题没有答案 所有人的安全都是空谈

联邦政府和州政府可以有分歧
但不能让普通人为这种对抗买单
两条37岁的生命已经逝去
下一个会是谁

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来源 荷兰NOS新闻 纽约时报 CNN

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在荷兰健身房泡久了
你会发现老外的上背特别饱满
而很多华人朋友总觉得自己上背练不起来
🔗 其实不是基因问题
🔗 而是你可能没找对动作
今天要说的Kelso Shrug就是专门针对斜方肌的增肌利器

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Kelso Shrug是什么 为什么荷兰健身圈都在练

Kelso Shrug中文叫凯尔索耸肩是一个专门针对上背斜方肌trapezius的孤立训练动作这个动作最大的特点是能给斜方肌提供精准刺激让你的上背快速增肌填充出饱满的轮廓

和传统站姿耸肩不同Kelso Shrug通常采用俯卧或倾斜的姿势让你的斜方肌在更大的运动范围内收缩荷兰健身教练普遍认为这个动作能有效避免借力让目标肌群得到**更纯粹的刺激**

根据荷兰运动科学研究这个动作对斜方肌中上部纤维的激活程度比普通耸肩高出约**30%到40%**特别适合想要改善溜肩体态或者需要饱满上背轮廓的训练者

来源 荷兰健身媒体及运动科学文献

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华人健身Tips 在荷兰练Kelso Shrug要注意什么

说白了很多在荷华人刚开始健身时都忽略了上背训练要么只练胸和手臂要么就是耸肩动作做得不到位结果练了大半年上背还是扁平的

前辈提醒第一条 荷兰健身房的器械配置通常很齐全Basic Fit和TrainMore这些连锁都有斜板凳和哑铃你可以趴在30到45度的斜板上双手持哑铃做耸肩动作重点是**肩胛骨向脊柱中线收缩**而不是单纯往上提肩

前辈提醒第二条 重量别选太大荷兰教练建议从**8到12公斤**的哑铃开始focus on form先把动作模式练对再逐步加重很多华人男生一上来就拿20公斤结果全程借力脖子还练粗了

前辈提醒第三条 这个动作特别适合久坐办公室的留学生和打工人在荷兰remote work或者上网课时间长了肩膀前倾上背无力Kelso Shrug能帮你激活沉睡的斜方肌改善体态配合肩胛骨后缩训练效果更明显

现实点讲荷兰这边健身文化成熟教练普遍重视动作质量而不是比谁举得重所以别不好意思问教练大部分健身房都提供免费的introductie sessie可以让教练帮你check form

来源 荷兰连锁健身房官方指导及华人健身社群经验

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荷乐网观点

从长期来看Kelso Shrug这类孤立动作虽然不如复合动作那么全面但对于改善特定部位的肌肉薄弱非常有效在荷兰健身圈这个动作已经成为upper back day的标配建议在荷华人如果有上背发展不平衡或体态问题可以每周安排1到2次每次3到4组每组12到15次配合合理饮食和休息通常8到12周就能看到明显变化

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专项动作配合科学训练
上背饱满不是梦
在荷兰健身房里你也能练出老外那样的trapezius

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来源 荷兰健身媒体 运动科学文献 荷兰连锁健身房官方指导

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荷兰超过四分之一的人有睡眠问题
白噪音粉噪音在TikTok和Spotify上爆火
承诺让你更快入睡睡得更深
但宾夕法尼亚大学的最新研究发现
这些助眠神器可能正在悄悄破坏你的深度睡眠🔗
尤其是留学生和职场新人
熬夜赶due压力大本来就睡不好
现在连助眠工具都可能在帮倒忙

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荷兰四分之一人口失眠 白噪音成网红助眠法

根据荷兰最新睡眠调研数据 超过25%的荷兰居民长期受睡眠问题困扰 失眠带来的连锁反应包括注意力不集中 情绪易怒 以及工作效率下降 这让很多人开始寻找各种助眠方法

在社交媒体上 白噪音white noise和粉噪音pink noise成了热门话题 TikTok和Spotify上充斥着各种助眠播放列表 从持续的嘶嘶声 雨声 风声 到低频嗡鸣背景音 这些声音的原理是通过恒定噪音过滤掉外界干扰 比如车流声 说话声或关门声

白噪音是一种相对尖锐均匀的嘶嘶声 而粉噪音听起来更柔和 包含更多低频音 因此被认为更接近自然 更让人放松 **但宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的神经科学家们发现 问题不在入睡 而在入睡之后发生了什么**

来源 荷兰RTL Nieuws 宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院Sleep期刊

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华人留学生和打工人要注意了 REM睡眠可能被偷走

说白了 你以为戴着耳机听着白噪音睡着了就万事大吉 但你的大脑其实整晚都在处理这些声音信号 即便你没有意识到

**宾大研究团队在Sleep期刊上发表的论文指出 粉噪音与部分受试者的REM睡眠快速眼动睡眠变化有关** REM睡眠是大脑处理情绪 巩固记忆的关键阶段 如果这个阶段被打断或质量下降 你可能会感觉睡了一整夜却依然疲惫 记忆力变差 情绪不稳定

对在荷华人来说 这意味着什么

**留学生群体** 本来就面临语言压力 学业负担和文化适应问题 很多人习惯戴耳机听白噪音入睡 尤其是住学生公寓或合租房 隔音差噪音大 但如果音量开太大 或者整晚循环播放 可能反而影响深度睡眠和学习表现

**职场新人和30知识型工作者** 在荷兰职场打拼 压力大节奏快 睡眠质量直接影响工作效率和职业发展 如果长期依赖白噪音却没注意音量和时长 可能在不知不觉中损害听力 听觉学专家audiologen特别提醒 夜间听觉系统更脆质 长期暴露在声音环境中 即便音量不高 也可能造成不可逆损伤

**租房党和家庭用户** 如果你住在阿姆斯特丹鹿特丹等大城市 街道噪音 邻居声响是常态 短期内用白噪音应急可以理解 但不建议把它当成长期解决方案

现实点讲 助眠效果因人而异 研究显示并没有统一证据表明白噪音或粉噪音对所有人都有效 有人觉得放松 有人反而更焦虑 **关键在于 你有没有在不知情的情况下 让大脑整夜处于轻度刺激状态**

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荷乐网编辑部建议 理性看待助眠工具 别让好心办坏事

我们的判断是 白噪音和粉噪音不是毒药 但也不是万能药 如果你偶尔因为噪音或压力大睡不着 短期使用没问题 但要注意三点

✅ **音量一定要低** 尤其是用耳机或头戴式设备 音量过大会损伤听力
✅ **设置定时关闭** 不要让声音播放一整夜 可以设置30到60分钟自动停止
✅ **优先改善睡眠环境** 比如把手机移出卧室 睡前减少屏幕时间 或者用传统耳塞隔音 这些方法可能比依赖技术工具更健康

一句话总结 过度关注睡眠质量本身 反而可能让你更焦虑 放轻松 别把助眠变成新的压力源

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荷兰人四分之一在失眠
助眠神器可能在帮倒忙
理性用工具 别让好心办坏事

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来源
荷兰RTL Nieuws
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院
Sleep科学期刊

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在荷兰养猫养狗的华人朋友们

你有没有被兽医建议过给宠物做绝育手术

一次手术动辄几百欧

但最近荷兰社会对宠物绝育的态度正在悄悄改变🔗

越来越多荷兰宠物主人开始质疑

绝育真的对所有动物都好吗

还是只是为了人类方便🔗

荷兰宠物绝育观念正在转变

荷兰一直被认为是动物福利保护做得很好的国家 但最近一篇报道指出 许多猫狗主人虽然很爱自己的宠物 却仍然让过度繁殖的纯种宠物继续遭受痛苦

传统上 荷兰兽医和动物保护组织都强烈建议给宠物做绝育手术 理由是可以控制流浪动物数量 减少某些疾病风险 也能让宠物性格更温顺 但现在越来越多声音认为 绝育并非对所有动物都是最佳选择

荷兰动物保护协会和一些兽医开始呼吁 主人应该根据宠物的具体情况来决定是否绝育 而不是一刀切 对于那些被过度繁殖、存在遗传疾病的纯种猫狗来说 停止繁殖才是真正的爱 这样既能省下绝育手术的费用 也能避免让下一代继续承受基因缺陷带来的痛苦

来源 荷兰主流媒体关于宠物福利的最新报道

华人铲屎官要知道的几件事

这个变化对在荷华人养宠家庭意味着什么 咱们从实际角度聊聊

💰 费用方面 在荷兰给猫做绝育手术大概需要150到250欧 狗的绝育手续费更贵 公狗200到400欧 母狗可能高达500欧以上 如果你养的是健康的混血宠物 不打算让它繁殖 绝育确实是一劳永逸的选择 但如果你养的是纯种猫狗 本身就有呼吸道问题 关节疾病或其他遗传缺陷 那么负责任的做法是 不让它配种生育 而不一定非要做手术

🏥 健康考量 绝育手术本身是有风险的 特别是对某些短鼻犬种 如法国斗牛犬 巴哥犬等 麻醉风险较高 而且研究显示 过早绝育可能增加某些癌症和关节疾病的风险 所以如果你能做到严格看管 不让宠物意外怀孕 其实可以跟兽医商量推迟或不做绝育

📋 法律层面 荷兰目前没有强制要求宠物必须绝育的法律 这完全是主人的自主选择 但如果你的宠物意外生了一窝小猫小狗 你有法律责任妥善安置它们 弃养是违法的 可能面临罚款

说白了 负责任的养宠 不在于是否做了绝育手术 而在于你是否能确保你的宠物不会无序繁殖 不会给社会和动物本身带来负担

荷乐网观点

从动物福利角度看 这次讨论的核心其实是 反对过度繁殖纯种宠物 荷兰社会正在反思 人类为了追求特定外观而培育的许多品种 其实让动物承受了巨大痛苦

对华人朋友来说 如果你正在考虑养宠物 建议优先选择领养代替购买 选择健康的混血动物而非病态的纯种 如果已经养了 那就尽到主人责任 不让它们乱生乱育 这比单纯做手术更重要

真正的爱不是形式

而是让它们少受苦

无论绝育与否 负责到底才是关键

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来源 荷兰动物保护协会 荷兰兽医协会 荷兰主流媒体相关报道

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美国明尼苏达州又出事了
一名37岁ICU护士被联邦边境巡逻队探员击毙
州长直接拒绝联邦政府主导调查
说不信任联邦 要自己来
🔗 这已经是本月第2起联邦探员击毙平民事件
🔗 起因是特朗普派大批联邦探员去抓非法移民
🔗 结果引发持续数周的激烈抗议
对合法居住在美的华人来说
这不仅是一则社会新闻
更是一次对移民执法环境的警示

明尼苏达州2起枪击 州长与特朗普对峙升级

上周六 2025年1月某日 在明尼苏达州明尼阿波利斯市 一名美国边境巡逻队 US Border Patrol 的探员开枪击毙了37岁的Alex Jeffrey Pretti 一名在重症监护室工作的注册护士 根据纽约时报和CNN等美国主流媒体报道 这是本月内第2起联邦移民执法人员开枪致死平民的案件

此前 本月初 移民及海关执法局 ICE 的一名探员在同一地区击毙了37岁的Renee Good 两起案件均发生在联邦探员执行特朗普政府大规模驱逐非法移民行动期间

明尼苏达州州长Tim Walz在新闻发布会上公开表态 **联邦政府不能被信任主导这次调查 州政府将自行处理** 他同时再次呼吁特朗普撤回派驻明尼苏达州的联邦探员 指责他们 **制造混乱和暴力** 而特朗普则反击称Walz在煽动叛乱

目前 明尼阿波利斯地区已经持续数周爆发激烈抗议活动 反对联邦探员在当地的执法行动

来源 荷兰NOS新闻

华人视角 合法移民也需提高警惕

说白了 这件事对在美华人 尤其是持工作签证 绿卡申请中或刚拿到绿卡的朋友来说 释放了一个信号 **联邦移民执法的尺度正在收紧 执法方式也更激进**

虽然特朗普政府的目标是非法移民 但在实际执法过程中 合法移民也可能被波及 前辈提醒大家注意以下几点

**第一 随身携带身份证件** 在美国 尤其是移民执法力度大的州 出门一定要带好护照 签证页复印件 I-20 I-797 绿卡等身份证明 ICE和边境巡逻队有权在特定区域 如边境100英里范围内 进行身份检查 明尼苏达州虽不靠近墨西哥边境 但靠近加拿大 属于边境执法区

**第二 了解自己的权利** 如果被联邦探员拦截 你有权保持沉默 有权要求律师在场 不要主动提供超出要求的信息 也不要签署任何你不理解的文件 合法身份不代表可以被随意盘问和扣留

**第三 避开抗议区域和敏感地点** 目前明尼阿波利斯等地的抗议活动仍在继续 如果你在美国中西部地区生活或计划前往 尽量避开抗议密集区 执法冲突随时可能升级 不要让自己置身险地

**第四 关注签证和身份续签时间表** 当前美国移民政策收紧 审批时间可能延长 如果你的签证或身份即将到期 提前至少3到6个月开始准备续签材料 避免因为政策变动导致身份空窗期

现实点讲 这种州政府和联邦政府公开对抗的局面 在美国近年来并不罕见 但直接涉及移民执法 并且造成平民死亡 性质就变了 这不仅是政治博弈 也是对所有在美外国人生活环境的一次冲击

编辑部观点 移民执法环境进入敏感期

一句话总结 当前美国的移民执法环境正在进入一个高度敏感和不确定的阶段 合法移民虽然不是执法目标 但在大规模行动中 误伤 过度执法 身份核查等问题都可能发生

对于在荷华人来说 如果你有家人朋友在美国 或者正在考虑赴美工作 留学 探亲 建议关注当地政策动态 提前做好身份文件准备 并保持与律师或移民顾问的联系

这不是制造恐慌 而是提醒大家 **在政策波动期 多一分准备 就多一分安全**

联邦探员本是执法者
却在一个月内两次开枪致死平民
州长和总统公开对峙
移民执法成了政治角力场

橙子们🍊 你怎么看

来源 荷兰NOS新闻 纽约时报 CNN

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荷兰健身房最近流行一个新动作
专门针对上背部斜方肌训练
叫Kelso Shrug 凯尔索耸肩
🔗 教练说这个动作比传统耸肩效果好得多
🔗 能精准刺激到斜方肌上束
很多在荷华人健身爱好者都在问
这个动作到底怎么做
效果真的有那么神奇吗

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Kelso Shrug是什么 为什么突然火了

Kelso Shrug 中文叫凯尔索耸肩 是一种专门针对斜方肌trapezius上束的训练动作 和传统站姿耸肩不同 这个动作需要身体前倾或者趴在斜板上完成

动作的核心原理是通过改变身体角度 让斜方肌上束获得更精准的刺激 传统耸肩容易借力 很多人练完脖子酸但是背部没感觉 而Kelso Shrug因为身体前倾 重力方向改变 反而能让目标肌群孤立发力

荷兰健身教练圈最近在社交媒体上频繁推荐这个动作 原因很简单 **现代人长期伏案工作** 上背部肌肉普遍薄弱 圆肩驼背问题严重 而Kelso Shrug正好能填补上背部的肌肉空缺 让体态看起来更挺拔

来源 荷兰健身教练社交媒体及健身论坛反馈

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华人Tips 这个动作适合你吗 怎么练最有效

说白了 如果你有这几种情况 **Kelso Shrug特别适合你**

**第一 长期电脑办公或者读博做科研的** 在荷兰的留学生和科研工作者 每天对着电脑十几个小时 上背部肌肉萎缩 肩膀前倾 这个动作能帮你重新激活斜方肌 改善体态

**第二 练了很久背部但是上背还是扁平的** 很多华人健身爱好者反馈 练了半年背 下背和中背有型了 但上背还是薄薄的 原因就是斜方肌上束没练到位 Kelso Shrug能精准补足这块短板

**第三 传统耸肩总是练到脖子的** 如果你做站姿耸肩总是脖子酸痛 说明动作模式不对 换成Kelso Shrug 身体前倾后 脖子借力的可能性大大降低

**具体怎么做** 在健身房找一个可调节角度的斜板 调到45度左右 胸部贴在斜板上 双手握哑铃或者杠铃 做耸肩动作 重点是**肩胛骨向上向内收缩** 想象把肩膀往耳朵方向提 顶峰停顿1到2秒 然后缓慢放下

前辈提醒 **重量不要太大** 很多新手为了显摆 上来就用大重量 结果动作变形 反而练不到目标肌群 建议从轻重量开始 每组12到15次 做3到4组 感受肌肉收缩比重量更重要

现实点讲 荷兰健身房的教练虽然专业 但不一定每个人都会主动教你细节 **如果语言不够好** 建议先在YouTube上搜Kelso Shrug Tutorial 看几个英文教学视频 把动作要领搞清楚再去练

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荷乐网观点

从健身科学角度看 Kelso Shrug确实是个被低估的好动作 尤其适合久坐人群和体态不佳的上班族 在荷兰生活节奏快 工作压力大 很多华人忽视了体态管理 长期下来不仅影响形象 还可能导致颈椎和肩膀问题

这个动作门槛不高 但效果明显 值得加入你的训练计划 不过记住 **健身是长期投资** 不要指望练两周就看到明显变化 坚持两到三个月 配合合理饮食 上背部的线条自然会出来

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Kelso Shrug火了不是没道理
精准刺激 动作简单 适合现代人
在荷华人健身 从改善体态开始

橙子们🍊 你怎么看

来源 荷兰健身教练社交媒体 健身论坛 YouTube健身教学频道

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